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AUTO
HYPNOSE.
 Quelques
conseils pour une première approche de l’auto hypnose.
Sachez
tout d’abord, qu’il est conseillé ne jamais pratiquer l’auto hypnose
dans les contextes qui requièrent de votre part un éveil et une
attention particulière, comme la conduite automobile ou toute autre
activité qui nécessite un niveau de vigilance « normale ».
Et après chaque séance d’auto hypnose,
veillez à retrouver ce niveau d’éveil habituel.
Voici quelques indications qui vont vous permettre d’esquisser quelquespas sur les sentiers de l’auto hypnose…
Choisissez
un lieu tranquille où vous ne risquez pas d’être dérangé. Si
besoin, débranchez votre téléphone.
Asseyez-vous
confortablement (ou allongez-vous, surtout si vous souhaitez dormir
ensuite) et fermez les yeux.
Concentrez-vous
sur votre respiration et allez à la rencontre de toutes les
sensations qu’elle induit partout dans votre corps (mouvements
respiratoires au niveau thoracique, chaleur, tiédeur….).
Sur
chaque expiration, laissez partir les tensions que vous percevez ici
ou là et associez-y un mot évoquant le calme, le bien-être.
Comptez
de 1 à 5 et plus vous approchez de 5 et plus votre état de détente
s’approfondit.
Visualisez-vous
dans un paysage de votre choix, et parcourez mentalement les lieux,
doucement.
Répétez-vous
une phrase qui exprime votre bien-être ou l’état que vous
souhaitez ressentir et éprouver ensuite.
Puis
progressivement, comptez à rebours en partant de 5 pour aller
jusqu’à 1, associez-y une inspiration de plus en plus ample à
chaque degré afin de regagner un niveau de veille suffisant et
répétez-vous « Je
me sens calme, en pleine forme, bien éveillé ».
Etirez-vous,
et ouvrez les yeux.
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Association ASF Sophrologues et Relaxologues
Du grec « sos » qui signifie harmonie, « phren », esprit et « logos », science, la Sophrologie est une école scientifique inspirée de la phénoménologie
qui étudie la conscience.
Le terme sophrologie
est donné à Madrid en 1960 par le Pr Alfonso Caycedo,
d'où le nom de Sophrologie Caycedienne
La Sophrologie
prend sa source dans les techniques d’hypnose et de relaxation d’Occident. La Sophrologie s’inspire du yoga, du zen et du bouddhisme.
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