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AUTO HYPNOSE

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AUTO HYPNOSE.

L’auto hypnose est un état modifié de conscience (EMC) qui regroupe un ensemble de techniques permettant au sujet d’entrer lui-même dans un état profondément relaxé, un état de transe entre veille et sommeil. On peut citer le training autogène de Schultz. Plus la transe est profonde, plus proche est le sommeil et inversement. Le terme de transe n’a ici rien de mystérieux. Il s’agit tout simplement d’un niveau de conscience qui s’apparente à la rêverie éveillée et tout le monde fait régulièrement l’expérience de la transe dans la vie quotidienne. C’est par exemple lorsque vous êtes debout dans le métro et que vous êtes réfugié dans vos pensées, indifférent aux stations qui défilent ou aux voyageurs qui montent et descendent. Vous arrivez à destination sans même avoir pris conscience du trajet.
Dans l’auto hypnose, l’hypnose ericksonienne, la sophrologie, la transe, la personne reste tout à fait consciente de son environnement et conserve le contrôle d’elle-même.
L'auto hypnose est voisine de la méditation et les mêmes zones cérébrales sont activées dans les deux cas. Par la suggestion (l’utilisation d’images et de mots) elle facilite le dialogue avec l’inconscient et assure une meilleure harmonisation des fonctions mentales.
Inutile d’obtenir un état de transe profond pour effectuer un travail satisfaisant. Au cours de l’auto hypnose, l’induction est conduite et contrôlée par le sujet lui-même sans aucune intervention extérieure. Le sujet est en quelque sorte son propre hypnotiseur. Cette attitude active dans la prise en charge de l’état d’auto hypnose limite un peu l’approfondissement de l’induction par rapport à une séance d’hypnose « classique », car la personne doit en effet conserver un certain niveau de vigilance.

Pratiquer l’auto hypnose

Précisons d’emblée que l’efficacité de l’auto hypnose suppose un entrainement régulier. Les bienfaits de cette méthode sont en lien étroit avec la répétition et la motivation à opérer des changements positifs sur soi. C’est la clé de voute de la réussite.
Entrer dans cet état de relaxation profonde nécessite au départ d’être guidé. En effet, il n’est pas aisé pour qui n’a jamais pratiqué de faire l’expérience de l’auto hypnose. La consultation chez un relaxologue, un praticien en hypnose ericksonienne ou un sophrologue semble être la meilleure approche. Mais il n’est pas interdit de commencer avec un enregistrement avec des CD vendus dans le commerce. Le défaut bien évidemment de ces enregistrements c’est qu’ils proposent un contenu très général qui ne correspond pas obligatoirement à vos attentes ou à vos souhaits. Enfin, il ne s’agit pas véritablement d’auto hypnose, puisque l’induction s’opère via un support. Cela dit, en tant qu’initiation et s’il vous est impossible de rencontrer un praticien, le CD facilitera une première familiarisation avec l’auto hypnose.

Qui peut pratiquer l’auto hypnose ?

Les mêmes contre-indications à pratiquer l’hypnose s’appliquentégalement à l’auto hypnose. C’est-à-dire qu’elles se limitent essentiellement à l’existence d’une psychose ou à des antécédents de psychose. En dehors de ces restrictions, tout lemonde peut pratiquer l’auto hypnose, méthode de relaxation comportant beaucoup d’avantages. Elle est toute indiquée pour lutter contre l’anxiété, combattre le stress, contrôler les situations anxiogènes comme le trac, ainsi que dans le cas des troubles du sommeil. Elle est une aide appréciable pour déconditionner des habitudes nocives comme l’alcool, le tabac, les troubles alimentaires telle que l’hyperphagie et la boulimie. Elle vient à point également pour renforcer les suggestions faites au cours d’une séance d’hypnose ericksonienne par exemple (en adoptant un signe-signal appris avec l’hypnotiseur et réutilisé ensuite en situation réelle pour provoquer un état de relaxation profonde).
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Du grec « sos » qui signifie harmonie, « phren », esprit et « logos », science, la Sophrologie est une école scientifique inspirée de la phénoménologie qui étudie la conscience.

Le terme sophrologie
est donné à Madrid en 1960 par le Pr Alfonso Caycedo,
d'où le nom de Sophrologie Caycedienne

La Sophrologie prend sa source dans les techniques d’hypnose et de relaxation d’Occident. La Sophrologie s’inspire du yoga, du zen et du bouddhisme.