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Relaxation gestion du stress : exercices de relaxation
Avant de commencer les exercices de relaxation lire :
 La relaxation, pourquoi cà marche ?
Les
conditions de la vie moderne sont une source importante de tensions
diverses et génèrent aujourd'hui des stress multiples et insidieux
qui fragilisent les individus. Le stress ponctuel peut être positif
parce qu'il permet à l'homme de s'adapter à une nouvelle situation
et qu'il est identifiable et facile à contenir. Mais son
installation dans la durée fait de lui un ennemi parfois redoutable
qui à terme épuise l'organisme et affaiblit les défenses
immunitaires.
Ce
processus n'est pas inéluctable. En pratiquant les techniques de
gestion du stress, les facteurs qui conduisent au surmenage et
diminuent la résistance du système nerveux peuvent être contrôlés.
Petite
explication sur les mécanismes physiologiques du stress et les
bienfaits de la relaxation.
Deux
parties constituent le système nerveux :
-
le
système nerveux central et périphérique qui intervient
dans la vie de relation avec le monde. Il commande les muscles du
corps et les organes des sens. Il est conscient et volontaire,
-
le
système nerveux neuro-végétatif qui contrôle les
fonctions vitales (respiration, circulation, digestion...). Il est
inconscient et involontaire. Il se subdivise en deux parties :
sympathique et parasympathique qui contrôlent les réactions de
l'organisme face au stress.
Le
système ortho-sympathique est responsable de
l'augmentation des rythmes cardiaques et respiratoires, des apports
énergétiques et de la tension musculaire. C'est lui qui est
sollicité en état de stress et dans les états émotionnels.
Le
système parasympathique est responsable des fonctions
involontaires de l'organisme. Son action s'oppose à celle du système
sympathique en s'occupant des fonctions de récupération de
l'organisme : ralentissement du rythme cardiaque et respiratoire
(notamment pas la stimulation du nerf vague), diminution de la
tension artérielle, freinage de la transpiration et effet calmant.
Les techniques de relaxation et la sophrologie remettent en action le
système parasympathique et restaurent l'équilibre
entre les deux circuits (sympathique et parasympathique). Elles
possèdent une action positive sur le tonus, la respiration, le
système cardio-vasculaire, l'appareil digestif et agissent sur la
vigilance.
Dans
cet espace dédié au bien-être et à la détente, je vous propose
des outils efficaces de gestion du stress et vous convie à un
parcours de santé sur les sentiers de la relaxation pour un voyage à
la rencontre de votre corps et de vous-même.
Commençons les exercices de relaxation
Je vous propose ici-même une séance de relaxation enregistrées que vous pourrez pratiquer chez vous, idéalement dans un lieu calme à l'écart du bruit en veillant au préalable à ne pas être dérangé. Vous pourrez ensuite faire l 'exercice de relaxation 2 à partir des sons de la nature.
Il s'agit de séances courtes destinées à vous familiariser avec la relaxation si vous ne l'avez jamais pratiquée et qui peuvent aussi tout à fait servir d'entraînement. Sachez que la pratique régulière est recommandée si vous souhaitez bénéficier des effets positifs de la relaxation
Premier exercice : Initiation à la sophrologie relaxation durée 20 minutes
séance relaxation enregistrée
cliquez ici
Deuxième exercice de relaxation durée
6 minutes
séance relaxation bruits de la nature
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Association ASF Sophrologues et Relaxologues
Du grec « sos » qui signifie harmonie, « phren », esprit et « logos », science, la Sophrologie est une école scientifique inspirée de la phénoménologie
qui étudie la conscience.
Le terme sophrologie
est donné à Madrid en 1960 par le Pr Alfonso Caycedo,
d'où le nom de Sophrologie Caycedienne
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