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Stress du bac et sophrologie
 Nous
sommes en pleines épreuves du bac. Les périodes d’examens sont
sources d’un stress important et pour certains parfois, elles
semblent insurmontables. Apprendre à gérer
son stress,
voilà ce que propose la sophrologie.
Agir sur les tensions physiques et psychiques pour contrer les effets
nocifs du stress, du trac qui grandit à l’approche d’un examen
comme celui du bac. Objectif : réussir les épreuves et en
point de mire, le succès.
Les séances de sophrologie
qui sont proposées ne vont pas agir uniquement au moment crucial, le
jour J, mais bien exercer ses effets bénéfiques en amont, en
préparant psychologiquement et physiquement aux épreuves d’examens.
Et en particulier en ayant une action positive sur le sommeil
et les problèmes d’endormissement les nuits qui précèdent
l’échéance. Il n’est pas ici question d’ôter complètement
le stress et les émotions, lesquels on le sait sont des stimulants
nécessaires parce qu’ils mobilisent de manière optimale les
fonctions cognitives, dont la mémoire au moment du passage des
épreuves. Ceci, à condition bien sûr que les tensions n’excèdent
pas un certain seuil au-delà duquel, elles nuisent aux capacités
intellectuelles du sujet, et freinent les performances.
Outre
les séances d’entrainement tout à fait indiquées qu’il est
conseillé de suivre chez un sophrologue en préparation d’un
examen, voici quelles petites astuces de dernière minute :
Exercez-vous
à quelques exercices de respiration, en prolongeant
particulièrement les phases d’expir ;
Avant
de vous endormir, faites une tension douce de tous les muscles du
corps, puis relâchez en soufflant et en portant attention aux
sensations corporelles qui succèdent à la tension, dans la phase
de relâchement ;
Visualisez-vous
le jour de l’épreuve, celle-ci enfin terminée, et vous êtes
serein, détendu, souriant ;
Voyez-vous
ensuite, juste un peu avant, au moment du passage de l’examen,
confiant dans votre réussite ;
Associez-y
un geste conditionné (poing fermé, pouce levé…) que vous
pourrez réutiliser le jour J, un « signe-signal » vous
rappelant l’état de détente propice à la mobilisation des
connaissances ;
Pensez
à vous alimenter sainement, dormez suffisamment octroyez-vous
quelques plages de loisirs avant l’examen ;
Prenez
le temps enfin, de discuter avec vos amis, votre entourage proche.
ASF.
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Association ASF Sophrologues et Relaxologues
Du grec « sos » qui signifie harmonie, « phren », esprit et « logos », science, la Sophrologie est une école scientifique inspirée de la phénoménologie
qui étudie la conscience.
Le terme sophrologie
est donné à Madrid en 1960 par le Pr Alfonso Caycedo,
d'où le nom de Sophrologie Caycedienne
La Sophrologie
prend sa source dans les techniques d’hypnose et de relaxation d’Occident. La Sophrologie s’inspire du yoga, du zen et du bouddhisme.
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