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TRAINING AUTOGENE

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TRAINING AUTOGENE.

Dans les années trente Johannes Schultz, médecin psychiatre et psychothérapeute à Berlin élabore le training autogène, méthode de relaxation à point de départ mental, partant du constat que l’hypnose possède des effets relaxants, psychiques et musculaires. Schultz avait remarqué chez le sujet en état de transe hypnotique, certains symptômes tels que les sensations de chaleur (signes de la vasodilatation), les sensations de pesanteur (signes de la détente musculaire) observables constamment.

Training autogène : qu’est-ce ?

Le training autogène est une pratique d’autohypnose. Cette méthode de relaxation aussi nommée « autodécontraction concentrative » utilise le pouvoir de l’auto suggestion pour amener une diminution du tonus musculaire, base de l’apaisement mental.
L'autosuggestion qui fait appel à une concentration suffisante et à l’imagination permet d’éprouver, grâce à la volonté, des sensations de chaud ou de froid, ou toute image suggérant le calme et la détente. Dans le training autogène, l’autosuggestion repose sur les sensations de pesanteur et de chaleur corporelle.
Il existe deux cycles dans le training autogène. Le cycle supérieur a une visée psychothérapique qui s’apparente un peu au rêve éveillé et aux techniques de psychothérapie profonde dont l’objectif est l’amélioration des symptômes. Il n’intervient que deux ans environ après l’entrainement au cycle inférieur et exclusivement sous la conduite d’un neuropsychiatre. Le cycle inférieur du training autogène comporte quant à lui, plusieurs exercices qui visent 6 zones différentes du corps (muscles, système vasculaire, cœur, respiration, organes abdominaux, et tête).

Exercices du trainingautogène

Le yeux fermés, le sujet va se répéter mentalement les consignesénoncées par le relaxologue, par exemple concernant la pesanteur, « mon bras droit est lourd, très lourd… » et procéder ainsi pour la totalité du corps. La poursuite s’effectue avec la consigne sur la chaleur « ma jambe droite est chaude, très chaude…. » et ainsi avec toutes les partie du corps ; progressivement ces autosuggestions vont conduire à une diminution du tonus musculaire et à une sensation de réchauffement qui vont se propager à l’ensemble du corps.
Le travail porte également :

sur les battements cardiaques (exercice qui se pratique dans le cadre d’une surveillance médicale) avec la phrase « mon cœur bat, calme et fort »,
dans le domaine de la respiration « je respire tout à fait calmement » avec l’idée de « se laisser respirer » et non pas d’appliquer l’autosuggestion en se forçant à respirer à un rythme autre que le sien,
sur les organes abdominaux (concentration sur la région épigastrique) « mon plexus solaire est tout chaud » amenant une détente du diaphragme constituant un véritable massage du ventre,
enfin sur la tête : dans le training autogène , il n’est pas question d’obtenir pour la tête une vasodilatation comme pour le reste du corps et les viscères mais plutôt de susciter de la fraîcheur en utilisant l’autosuggestion « mon front est agréablement frais ».
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Association ASF Sophrologues et Relaxologues

Du grec « sos » qui signifie harmonie, « phren », esprit et « logos », science, la Sophrologie est une école scientifique inspirée de la phénoménologie qui étudie la conscience.

Le terme sophrologie
est donné à Madrid en 1960 par le Pr Alfonso Caycedo,
d'où le nom de Sophrologie Caycedienne

La Sophrologie prend sa source dans les techniques d’hypnose et de relaxation d’Occident. La Sophrologie s’inspire du yoga, du zen et du bouddhisme.