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Troubles du sommeil
 Les
insomnies
sont inexistantes chez l’animal. Chez l’homme, il semblerait que
le sommeil fasse problème de manière fréquente. Différentes causes explicatives(psychologiques, physiques comme le
ronflement,
l’apnée
du sommeil….) ;
mais quelle que soit l’origine, il est possible de mieux
dormir en
renouant avec les lois de base du sommeil.
Retrouver
le sommeil
ou comment
bien dormir
Deux phases sont capitales dans le sommeil: l’endormissement et le réveil. Bien s’endormir et bien se réveiller sont en effet les clés d’un bon sommeil. Mais ce qu’il faut retenir surtout, c’estque le sommeil est affaire d’individus ; nous sommes tousdifférents face au sommeil.
L'endormissement.
Un peu comme un train qu’on ne saurait manquer, le sommeil se prend à l’heure. Et celle-ci varie suivant les individus. Environ 4 à 5phases de sommeil de 1 heure 30 environ au cours d’une nuit. Il est possible de repérer les prémisses du sommeil afin de mieux
dormir :
Sur
un plan physique : lourdeur de la tête et des paupières,
picotements des yeux, envie de s’asseoir si on est debout, de
poser sa tête ou de s’allonger,
Sur
un plan mental : on se désintéresse de l’activité en cours
(lecture, discussion, écouter parler ou regarder la télé….)
Telun train qui passerait à heures fixes, votre cycle de sommeil se représente en moyenne toutes les heures ½. Ce repérage physique et
mental des signes vous permettra d’anticiper pour les jourssuivants les moments de survenue de votre sommeil. La préparationpour la nuit et le rituel qui l’accompagne (toilette, déshabillage,
manière de se coucher….) doivent intervenir environ ¼ d’heureavant l’heure du sommeil .
Conseils
pour lutter contre les
troubles du sommeil
.Le
réveil : L’idéal
est de dormir un nombre entier de cycles et de ne pas se réveiller
brutalement au milieu de l’un d’eux. Comme il parait difficile de
programmer son heure d’endormissement et de calculer avec
exactitude à quel moment intervient la fin d’un cycle, quelques
conseils précieux pourront vous aider à négocier au mieux cette
phase de réveil pour vous sentir en forme dans la journée.
Conseils
pour un bon réveil.
-Eviter
d’allumer brutalement la lumière,
-N’ouvrez
pas les yeux d’un seul coup,
-Ne
vous levez pas dès la sonnerie du réveil,
Mais
plutôt :
-Choisissez
de vous réveiller cinq minutes avant l’heure prévue pour vous
lever,
-Gardez
les yeux fermés,
-Concentrez-vous
sur votre respiration, amplifiez vos inspirs,
-Commencez
à bouger bras et jambes,
-Etirez-vous,
baillez,
-Imaginez
la pièce autour de vous avec ses objets familiers,
-Et
enfin ouvrez les yeux.
Ceux
d’entre vous qui sont familiers de la sophrologie
ou qui ont
déjà pratiqué une méthode
de relaxation,
reconnaitront là, la phase classique de reprise vers un niveau de
conscience de veille dite « normale ».
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Association ASF Sophrologues et Relaxologues
Du grec « sos » qui signifie harmonie, « phren », esprit et « logos », science, la Sophrologie est une école scientifique inspirée de la phénoménologie
qui étudie la conscience.
Le terme sophrologie
est donné à Madrid en 1960 par le Pr Alfonso Caycedo,
d'où le nom de Sophrologie Caycedienne
La Sophrologie
prend sa source dans les techniques d’hypnose et de relaxation d’Occident. La Sophrologie s’inspire du yoga, du zen et du bouddhisme.
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